[...] jednak jak wejdziesz <10% tluszczu mozna sprawdzic czy nie sprawdza sie takie rozwiazanie 120-150 g ww jest dobra wejsciowa iloscia dla wiekszosci facetow tluszcze na poziomie min 25% kalorii - chyba ze dieta bardzo niskokaloryczna (w tym przypadku EPA+DHA chyba powinienem ustalić na poziomie 6-10g/dzień). EPA+DHA czy tez omega 3 ogolnie ?
[...] w pojemniku do szatkowania. Mieszam sobie dwie kopiaste łyżki tego miału (50g) z wpc (30g) i wodą w shakerze i chlup ;) Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: woda, kawa x 1 Dzień treningowy: Cardio 5 minut rowerek Przysiad klasyczny 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Wznosy [...]
Dzień 7. 23.09.2021 Menu: Na śniadanko wleciały winogronka ;) Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: woda, monster energy x 1 :D Dzień nietreningowy Musiałem jeden dzień odpocząć aby się zregenerować :) Dziś lecimy na trening. Ostatnio nie mam zakwasów a ostatnie serie ledwie robię. Zwiększyć jeszcze ciężary czy może [...]
Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]
Akop naprawdę fajnie, że jesteś na forum, można się od fachowca wiele nauczyć Co myślisz o takim zestawie - z samego rana proste aminokwasy (tu jakiś hydrolizat - tylko jaki, czy taki może być?http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Tech-Amino-opis26043.html), BCAA (jakie tu byś polecił w miarę ekonomiczne), peptyd glutaminy (czy jest [...]
TS to tak jak jest napisane na opakowaniu czyli 2 kaps rano i 2 kaps po poludniu, rano to propnuje przed aerobami omega 3 to tak zeby z przynajmniej 3 g dzienie tego było gramtu sam musisz obliczyc bo tak to nic z diety, kup wage kuchenna - tu masz małą pomoc
[...] p[rzy dobrym doborze produktów i przy aktualnej podaży krzywdy sobie nie zrobisz. Odżywka białkowa jest Ci zbędna, BCAA także, zostaw na później , na pewno się nie zmarnują Skoro nie jadasz ryb dosuplementuj kwasy omega 3 i wit D przerwa pomiedzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem powinna byćtrochę dłuższa. Napisz jak wysokie masz ciśnienie
to sie nie zgadza, ze ja wazac 96kg mam zapotrzebowanie okolo 3500-3600kcal, a spozywam w dni treningowe 4000kcal. wracajac do tematu: http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Purple_Wraath-opis1579.html ? + WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]
A co panowie myślicie o SFD - Omega 3 w kapsułkach, warto dodać do diety i suplementacji? Czy lepsza Olimp Gold Omega 3 Sport Edition? Zmieniony przez - Rampp w dniu 2014-09-28 19:28:10
[...] napisać, ponieważ braki w przedstawionym planie są bardzo duże. Nie ma sensu ich wymieniać. Będą to duże braki różnych witamin i składników mineralnych, kwasów tłuszczowych omega 3. W takiej sytuacji po prostu polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i starać się urozmaicać: [...]
Jeżeli chodzi o suplementcję w okresie budowania masy mięśniowej, to z podstaw sprawdzi się: 1. Kreatyna: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33925.html 2. Beta alanina: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html 3. Cytrulina: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html 4. Omega [...]
bcaa: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html cynk magnez trzymaj miche, ułoż coś swojego wtedy dobierz gainera Zmieniony przez - Mefski w dniu 2011-08-09 20:20:33